Тренировка по общему расслаблению

 Необходимо лечь на спину, под колени и голову положить валики, так же, как и при частичном расслаблении. Глаза закрыть при этом глубоко и частично дышать. На десять секунд расслабить правую руку, правую ногу, потом левую ногу и руку, затем расслабить все тело.

 В таком состоянии нужно находиться примерно 2-3 минуты. В этом положении можно попробовать освободить мышление, стараться ни о чем не думать, допуская только поверхностное мышление. В таком состоянии можно даже уснуть, это значит, что вам удалось хорошо расслабиться.
    В общем расслаблении также можно находиться и лежа на боку, при этом живот кладется на пол, под голову подкладывается левая или правая рука, все зависит, на каком боку вы лежите. Тренироваться так же, как и в положении на спине. Когда до родов останется всего четыре недели, нужно научиться, тужиться, это облегчит процесс родов. Чтобы научиться тужиться, вам нужно лечь на спину, под голову положить валик. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Обеими руками подхватить, левой рукой левое колено, правой правое, подтянуть их к подбородку, расстояние между коленями должно быть около сорока сантиметров, на грудь немного опустить подбородок. Нужно глубоко вдохнуть и задержать в себе воздух, в таком положении тужиться как при твердом стуле около 30 секунд. Нужно научиться задерживать в себе воздух. Через 30 секунд ступни опустите на пол, расслабьте мышцы рук и головы, выдохните один раз и опять начните тужиться. Если вы научитесь правильно дышать, овладели умением общего расслабления, тогда можно считать, что вы хорошо подготовлены физически к родам и сможете хорошо тужиться. Все это поможет вам легко родить. 
   Физические упражнения в послеродовой период выполняются для того чтобы тело быстрее смогло вернуться к тому состоянию, которое было до беременности. Чехословацкие медики профессор В. Швебек и главный врач Й. Р. Прос являются авторами этих упражнений. Уже в течение многих лет эти методики применяются в больших пражских клиниках.
 

Доставка товаров из магазина carters.ru по выгодным тарифам. Быстро и надёжно заказать и купить необходимую вещь в магазине Carters.ru. Минимальная комиссия на заказ, опытные сотрудники помогут выбрать и заказать всё, что Вы пожелаете.