Идеальное равновесие

Если вы не умеете сохранять равновесие, ваша походка не будет грациозной и красивой. Равновесие дается человеку природой, но им ещё нужно уметь и пользоваться. Наверное, всех приводят в восторг грациозные движения цирковых артистов и балетных танцовщиц. Идеальное равновесие они сохраняют благодаря регулярным тренировкам и занятиям по укреплению мышц: существует несколько несложных методик для развития равновесия, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Все нижеперечисленные упражнения исользует современная Йога. Эти упражнения позволяют поддерживать ваше тело в тонусе, а также развивать физические способности вашего тела. 

1. Исходное положение: встать, перед собой вытянуть прямые руки, левая нога согнута в колене и стопой упирается в колено правой ноги. В этом положении нужно, находится около 15 секунд, при этом стараться не потерять равновесие. Потом закрыть глаза и продержаться в таком положении ещё 15 секунд. Повторить упражнение с левой ногой.

2. Исходное положение: встать, руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Поднять левую ногу, согнутую в колене и постараться дотронуться до неё локтем правой руки. Вернуться в исходное положение и выполнить то же самое с правой ногой. Для усложнения этого упражнения можно завести руки за спину.

3. Исходное положение: встать у стены, руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Наклоните тело вперед, держась за стену при этом одновременно отводить назад и поднимать правую ногу. Нужно задержаться в этом положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. Повторить все то же самое с левой ногой. Если развести руки в стороны, то упражнение усложнится.

4. Исходное положение: встать на колени, руки находятся на поясе или опущены вдоль тела. Нужно постараться подняться без помощи рук. Упражнение повторять 5-7 раз.

5. Исходное положение: встать, руки опустить вдоль тела, ноги держать вместе. Правой ногой выполнить выпад, при этом нужно вытянуть руки в стороны. Задержаться в этом положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение: встать, согнуть левую ногу в колене и поднять параллельно полу. На пояс положить левую руку, правую руку положить на внутреннюю поверхность колена поднятой ноги. Медленно отводите левую ногу рукой, удерживая равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Потом повторите то же самое правой ногой. Повторить упражнение каждой ногой 5-10 раз. Для того чтобы усложнить это упражнение, можно положить на голову книгу.

7. Исходное положение: встать, руки развести в стороны. Сделать мах вперед правой ногой, затем вернуться в исходное положение, потом повторить мах другой ногой. Каждой ногой выполнить 10-15 повторов. Можно делать махи в стороны. Чтобы усложнить задание, нужно поднимать вверх прямые руки, при махе левой ногой, поднимать вверх правую руку, левая в этот момент отведена в сторону. При махе правой ногой, вверх поднимается левая рука, а правая отводится в сторону.

8. Исходное положение: встать, левая рука находится на поясе, правая рука опущена вдоль тела, ноги находятся вместе. Нужно прогнуться в пояснице, левую ногу, согнутую в колене отвести назад, при этом сохраняя равновесие, захватите её правой рукой. Нужно задержаться в этом положении несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой. Для того чтобы усложнить это упражнение, на голову можно положить книгу.

9. Исходное положение: встать, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, одновременно подняться на левый носок, в течение 10 секунд удерживать равновесие. Нужно поменять положение ног и повторить упражнение. Упражнение повторить 2-3 раза с каждой ногой.

10. Исходное положение: встать, руки опустить вдоль туловища, ноги держать вместе. Голову нагнуть, глаза прикрыть и ходить на месте. Потом нужно резко повернуться кругом, не открывая глаз, руки нужно положить на пояс и одновременно поднять правую ногу. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 2-3 раза каждой ногой.

11. Исходное положение: встать, руки поставить на пояс. Правую ногу согнуть в колене и поднять, затем нужно передвигаться по комнате небольшими прыжками. Потом поменять ноги и проделать то же самое.