Упражнения для мышц таза

Каждая женщина мечтает о стройных бедрах и подтянутых ягодицах, это можно сделать при помощи  специальных упражнений для укрепления мышц таза, которые необходимо регулярно выполнять. Каждое упражнение из этого комплекса необходимо делать две минуты.

1. Исходное положение: лечь на спину, вдоль туловища вытянуть руки, прямые ноги развести на ширину плеч. Потом нужно согнуть одновременно обе ноги и поднять таз, затем нужно подтянуть колени к груди и остаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, упражнение выполнить 5-10 раз.

2. Исходное положение: лечь на спину, развести руки в стороны, ноги поставить на ширину плеч. Ноги согнуть в коленях и развести их в стороны поднимая таз, подтянуть к груди колени. В этом положении задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить 5-10 раз. 

3. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, прямые ноги разведены на ширину плеч. Приподнимая таз, выдохните, соедините колени и сожмите ягодицы. Мышцы бедер должны при этом быть напряжены. Нужно задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить 5-10 раз. Но для таких упражнений есть отличный тренажер, который поможет улучшить вашу фигуру, а на счет доставки вы можете не беспокоится, доставку вам выполнит фирма которая занимается грузоперевозками в Нижнем Новгороде.

4.Исходное положение: лечь на спину, вдоль туловища вытянуть руки, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз при этом, напрягая мышцы ног и бедер, потом вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз.

5. Исходное положение: сесть на ягодицы, руками упереться в пол, ноги развести. Нужно выполнять наклоны вперед, при этом касаясь носков пальцами, потом вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 5-7 раз.

6. Исходное положение: лечь на спину, вдоль туловища вытянуть руки, ноги согнуть в коленях. Развернуть вправо нижнюю часть туловища, ноги опустить на пол, потом вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в правую сторону. Упражнение выполнять 5-7 раз.

/phttp://nizhniynovgorod.irr.ru/services-business/transportation/moving/