Упражнения для укрепления мышц бедер

Не каждая женщина довольна своими ногами, если точнее, их очень мало. Просто единицы довольствуются своей фигурой, большинство желают исправить некоторые области своего тела, и прибегают к помощи пластической хирургии. Но не обязательно прибегать к таким кардинальным мерам, можно все исправить с помощью специальных корректирующих упражнений. Если выполнять сложно, то проще обратиться в ближайщий фитнес клуб, где опытные инструкторы помогут Вам в выполнении каждого упражнения. Например фитнес клубы южная станция расположены недалеко от метро что является очень удобным в любое время посетить любимый клуб.
 

1. Исходное положение: лечь на спину, вдоль туловища вытянуть руки, ноги держать вместе. Нужно поднять вверх прямую левую ногу, на себя потянуть носок, потом вернуться в исходное положение. Потом сделать то же самое с правой ногой, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз.

2.Исходное положение: лечь на спину, вдоль тела вытянуть руки, ноги находятся вместе. Согнуть в колене правую ногу и поднять её как можно выше, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение каждой ногой пять раз.

3. Исходное положение: лечь на живот, в пол упереться согнутыми локтями, ноги держать вместе. Тело нужно приподнять, при этом опираться на локоть правой руки, вперед вытянуть левую руку, одновременно нужно поднимать левую ногу и отводить её влево. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Всего должно быть 5-7 повторов.

4.Исходное положение: лечь на правый бок. Опираясь на правый локоть, приподнимитесь. Стопу левой ноги нужно захватить левой рукой и делать пружинящие движения, при этом стараясь отвести её как можно дальше. Затем перевернуться на другой бок и выполнить то же самое.